U.S. Navy Vücut Yağ Oranı

U.S. Navy Yağ Oranı Hesaplaması Neden En Popüler Kliniksiz Yöntemdir?

Tıp klinikleri, pahalı hastane taramaları veya spor laboratuvarları haricinde kişinin gerçek vücut kompozisyonunu bulmak oldukça zordur. Vücut kitle indeksi (BMI), aşırı kaslı bir vücut geliştirmeciyi bile standart kiloya göre 'obez' sınıflandırmasına sokabilir çünkü BMI makinesi kas veya yağ ayrımını analiz edemez. İşte tam bu noktada, Amerikan Donanması'nın binlerce donanma askeri için geliştirdiği U.S Navy yağ oranı formülü harika bir bilimsel kurtarıcıdır. Yalnızca kilit bölgelerden (erkeklerde boyun ve bel; kadınlarda ilave olarak kalça çevresi) mezura ile yağ ölçümü yaparak kemik, kas ve organ ağırlıklarını soyutlar. Böylece sadece o inatçı yağ kütlenizi ve salt kas oranınızı (yağsız vücut kütlesi hesaplama - Lean Body Mass) net olarak belirleyebilirsiniz. DEXA taramasına para harcamak istemeyen sporcular için dünyada en çok kullanılan alternatiftir.

Erkeklerde ve Kadınlarda İdeal Yağ Oranı Standartları

Genetik altyapımız, binlerce yıllık evrimsel süreç ve cinsiyet hormonlarımız yağ depolama eğilimlerimizi keskin biçimde belirler. Kadınlar anatomik olarak hamilelik, zorlu bir doğum ve uzun emzirme gibi aşırı enerji talep eden fizyolojik süreçlere hazırlıklı olmak amacıyla erkeklerden yapısal olarak çok daha fazla esansiyel (zorunlu) yağ kütlesine sahiptir. Erkeklerde ve kadınlarda ideal yağ oranı bu yüzden asla aynı skalada ölçülmez. Fit atletik hatlara sahip sayılabilmek için bir erkek genelde %10-%15 arası yağ oranını hedeflerken, sporcu formda sayılan bir kadın için son derece sağlıklı ve sürdürülebilir yağ oranı her zaman %20-%24 aralığındadır. Formül üzerinden saptadığınız yağ yüzdeniz eğer tehlikeli ve obez sayılan eşiklerin üzerine çıkıyorsa, insülin direnci ve kardiyovasküler kalp krizlerine acilen önlem almalısınız.