Menstrüel Döngü & Biyolojik Faz Asistanı

Erkek Modeli Diyetler Neden Kadınlarda İşe Yaramaz?

Modern fitnes sektöründe ve birçok ezber beslenme şablonunda insan fizyolojisi maalesef standart, düz bir cizgiymiş (eril) gibi modellenerek hataya düşülür. Oysa kadınların biyolojik saati, ay boyunca östrojen ve progesteron hormonları arasında devasa bir tahterevalli oyunu oynar. Bu nedenle kadınlarda salt bir 'kalori sayma' mantığı, Luteal (PMS öncesi) faza girildiğinde korkunç derecede açlık krizlerine, yoğun su tutulumuna ve kaçınılmaz iştah (binge-eating) patlamalarına sebep olur. Luteal faz esnasında kadınların dinlenik metabolizma hızı (BMR) vücut ısısının artışıyla ortalama 150-300 kalori kadar ekstra yakmaya geçer ki bu çok ciddi bir biyolojik enerji talebidir. Bu günlerde zorla kalori düşürmek metabolizmayı korumaya almanın aksine tüm hormonal ahenginin ve böbrek üstü tirodi sisteminin çökmesine, kistin dahi tetiklenmesine yola açabilir.

Foliküler ve Luteal Fazlarda Karbonhidrat Töleransı Farkları

Menstrüasyonun hemen bitimini takip eden Foliküler fazla, östrojen tavan yaparken insülin reseptörleri glikozu depolamak yerine kaslara hücre yakıtı olarak harika bir şekilde çeker. Bu faza adım attığınızda kompleks karbonhidrat (tatlı patates, baklagiller) tüketimini artırmak kadınlara olağanüstü idman gücü ve sağlam kas kütlesi kazandırır. Ancak yumurtlama tamamlandıktan (Progesteron aşaması) hemen sonrasında, Luteal faza demir atınca pankreas birden o rahatlatıcı insülin hassasiyetini sertleştirir. Bedeniniz adeta zorlu kışa (menstrüasyona) hazırlanan bir kale gibi tüm kaynakları karbonhidrattan değil yağ ağırlıklı depolardan bekler. Tam bu geçiş esnasında doğru aracı kullanarak glikozu azaltıp anti-inflamatuvar (Omega-3 ağırlıklı) omega asitlerine ve yoğun magnezyum kalkanlarına sığınmanız sizi sancılardan, ödemden ve tatlı krizinden mükemmelen kurtaracaktır.